No.3195 心地良い動き_A Comfortable Movement
本日の散文詩（prose poetry）& 自由詩（free verse）
No.1174, Mutable Body
My body is malleable or mutable like water.
The more I train martial arts, the more my body obtains freedom.
Groningen; 09:38, 1/22/2022
No.1175, Seeking for Formless Forms
I’m seeking for formless forms in which my energy can flow naturally.
Once I embody those formless forms, my body would be able to spontaneously express itself.
Groningen; 15:09, 1/22/2022
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本日の3曲
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タイトル一覧
7736. 今夜のシステマのオンラインクラスに向けて/今朝方の夢
7737. 今朝方の夢の続き
7738. 動的エクササイズの頻度を増やして/芸事としてのジークンドーの鍛錬
7739. 肋骨と胸鎖関節のほぐし/中間重心の活用
7740. 型なき型を求めて/中間重心を意識した動作
7741. ジークンドートレーニング26：システマ とジークンドーの相互作用を感じて
7742. システマトレーニング18：システマ ・トロント本部のオンラインクラスを終えて
7736. 今夜のシステマのオンラインクラスに向けて/今朝方の夢
時刻は午前7時半を迎えた。早いもので、今日からまた週末だ。ここ最近は、マーシャルアーツの鍛錬と探究に全てを捧げていることもあり、充実感と共に時の流れが早く感じる。
今日は夕方に、システマ·トロント本部のオンラインクラスに参加する。基本的に毎週末オンラインクラスに参加することにしており、ヴラディミア·ヴァシリエフというマスターインストラクターから多くのことを毎回学ばせてもらっている。オンラインでも学びが十分にあることがわかったが、いつか実際にトロントに足を運んで、ヴラディミアさんに直接指導をしてもらいたいと思う。
オランダ時間では午後5時からクラスが始まり、午後6時半に終了する。そこから夕食を作ると夕食が遅くなるので、昼過ぎにスーパーに行き、サラダと寿司でも買おうと思う。システマのオンラインクラスがある日は出来合いのものを食べるようにしている。
今朝方の起床直前に、家のオーナーのフレディさんからテキストメッセージを受け取る夢の場面があった。テキストメッセージには“extremely small”という言葉が書かれているのがパッとわかり、フレディさんが何か誤解をしているように思ったのだ。
私は別件でフレディさんに相談事をしており、フレディさんは彼の銀行口座に振り込まれた金額が今月の家賃だと思ったらしく、私は別件に関するお金を振り込んだのだが、それを家賃と混同してしまっていたようだった。目覚めた瞬間にスマホを確認すると、何もメッセージがなかった。そこでそれは夢の中の出来事だったことを知った。
それ以外にも今朝方は夢を見ていた。夢の場面としては、長閑な街が広がっていた。そこで私は、外国人の若い女性と一緒に話をしながら歩いていた。厳密には、私は乳母車に乗り、その女性が乳母車を押してくれていて、談笑しながらどこかに向かっていた。
彼女は霊感のある人で、それは幽霊が見えるとかそういう類のものではなく、高次元の意識世界にアクセスできるような感性を持っていた。そうしたこともあり、彼女とは話がとても合い、私は彼女に対してとても好感を持っていた。
しばらくするとスーパーに到着し、私はそこで乳母車から降りた。そしてそこからは、今夜の夕食を一緒に購入することにした。今夜は彼女の家に集まり、共通の知人を1人招いて、一緒に食事をすることになっていたのだ。
彼女は入り口付近でオーガニックの豆腐を見つけた。私はその豆腐もいいが、もっと奥にもう少し割安で質の良い豆腐があることを伝えた。すると彼女は嬉しそうな表情を浮かべ、早速その豆腐のところに行ってみようということになった。
私が好きな豆腐が置かれている場所は少し変わったところにあった。髭剃りや歯ブラシなどの生活用品が置かれているところにあったのだ。
彼女は私が言っていた豆腐を発見し、確かに値段が少し安いことに気づいて嬉しそうだった。ただし、そちらの豆腐は先ほどの豆腐より5g重さが軽いので、その点に注意が必要だと私は述べた。フローニンゲン：2022/1/22（土）07:57
7737. 今朝方の夢の続き
時刻はゆっくりと午前8時に近づいている。相変わらず辺りは真っ暗である。もう少ししたら夜が明けてくるだろう。闇の深さを味わい、夜明けを味わう。
マーシャルアーツの鍛錬を始めてから、身体を通じて自分を見つめ、それにより自己理解が深まってきているだけではなく、自分自身との繋がりと、外側の世界との繋がりが深まってきているのを実感する。
先ほど今朝方の夢について振り返っていたが、今朝方はその他にも夢を見ていた気がする。確か空港にいた夢があった。私は、高校時代のクラスメートの友人をある中国人女性の追っ手から守ることに奔走していた。その女性が彼を空港で待ち伏せており、私は彼女の動きを彼に電話で逐一報告していた。
結局、彼とその女性は同じフライトに乗ることになり、私は別のフライトで彼を追う予定だった。幸いにも、2人は同じフライトに乗ったはずだったが、何もトラブルはないようだった。
そう言えば、彼に電話で報告をする際には、空港のラウンジにいたのを覚えている。そこは巨大なラウンジで、図書館のような本棚もあった。
私は本棚で本を選ぶ振りをしながら、彼に現状を伝えていたのである。彼が目的地に向かって飛行機に乗ったのを確認した後、私も飛行機に乗った。
最初私は、目的地は中国のどこかの街かと思ったが、そうではなく、韓国のようだった。しばらくすると、飛行機はすぐに着陸態勢に入った。
私はコクピットの真後ろに座っていて、コクピットの窓から見える景色を堪能していた。すると突然、目の前に無数の飛行機が現れ、それが連動して動いている圧巻の光景を目の当たりにした。
そして私は、無意識的に飛行機から送られてくるメッセージを感じ取った。何やら、今この瞬間にいずれかの航空会社の飛行機を選び、その飛行機で着陸しなければならないとのことだった。
スカンジナビア航空や日本航空の飛行機があるのが見え、私は日本航空の飛行機を選ぼうと思った。するとその瞬間に私はもう別の機内にいて、着陸をしていた。
機内から外に出て、空港につながっている通路を抜けると、そこで航空会社のキャビンアテンダントに声を掛けられた。日本航空を選んだつもりだったが、どうやら私は外国の航空会社を選んだことになっているようだった。
しかし私に声を掛けてきたのは日本人の女性の方であり、その方から荷物を受け取り、少し会話をしていた。すると驚いたことに、私が以前その航空会社を使って飛行機に乗車した際に一緒に搭乗していたようであり、私のことを覚えていてくれていたのだ。そして、共通の知人がいることに気づき、話が盛り上がった。
すると、その方の部下のアジア系外国人のキャビンアテンダントがやって来て、彼女に何かを手渡した。その時に、彼女の手にタトゥーがあることに気づき、その外国人のキャビンアテンダントはタトゥーを見せたことを笑みを浮かべながら謝った。
そのようなやりとりをした後に空港を出ると、そこは韓国であり、韓国語で溢れていた。韓国はどれだけ英語が通じるのかわからなかったが、まぁなんとかなるだろうと思って今から少し観光をしようと思った。フローニンゲン：2022/1/22（土）08:11
7738. 動的エクササイズの頻度を増やして/芸事としてのジークンドーの鍛錬
優しげな土曜日の朝が微笑みを投げかけている。小鳥たちの小さなさえずりが世界を満たしていて、それが小さな波紋を作って同心円状に広がっている。
先ほど、洗濯物を干し、部屋の掃除をした。掃除機をかけている際に家の両側の窓を明けていると、冷たいながらもとても心地良い風が通り抜けていった。
洗濯物を干すことや掃除機をかけることもマーシャルアーツのトレーニングとなり、心を整える優れた実践としてある。
掃除機の前には呼吸法のエクササイズと動的ストレッチを行っていた。ここのところはストレッチにおいて、背骨や肋骨、さらには仙骨をほぐすことを意識している。もちろん肩甲骨や股関節という運動全般において鍵を握る骨をほぐすことも併せて行っている。
ストレッチは朝と夜の寝る前だけではなく、より小まめに行うことを意識したい。一回の時間を長くするのではなく、まさに英単語を覚える時に分割して何度も繰り返し単語帳を見るかのように、1日の中でストレッチをする頻度を上げていけば、脳がストレッチの大切さを理解し、脳が可動領域を広げることを自然と行ってくれるのではないかと思う。
知的運動も身体運動も、脳が関与していることは確かであり、脳の性質をうまく活用したい。これから朝の創作活動に入り、その後、古武術の身体操作に関するDVDを今日もまた視聴していくつもりだが、その前や視聴中にも動的ストレッチを行いたいと思う。
朝方ふと、芸事としてのジークンドーの鍛錬について考えていた。ジークンドーは、まさに創始者のブルース·リーが残した芸術作品であるとつくづく思う。それに対して敬意の念を持ちながら、自分なりのアート表現をジークンドーを通じてできるようにしていきたい。
ジークンドーの動作はシステマに比べて派手なものが多く、攻撃的な動作も多いが、それらは本当に万が一の時に発動できるようになっていればいいのであって、日々の鍛錬は自分自身をより深く知ること、そして自分自身をジークンドーの動きを通じて表現できるようになっていくことの方が重要な目的だ。身体芸術としてのジークンドーの側面に絶えず注目しながら日々の鍛錬をしていきたい。
明後日もまたジムに行き、鏡のあるトレーニングルームで自主トレーニングをしようと思う。昨夜の閃きとして、その際には、動作や技に念を通すことを意識したり、身体の部分を何かのイメージとして捉えながら動かしてみようと思う。
動作や技に念を通すと、そうしなかった場合に比べて、不思議なことが起こるのだ。イメージに関して言えば、例えば、パンチの際の腕全体は、鉄パイプのようになるようなイメージを持ってみるとどのような変化が見られるかを確かめてみる。
体を動かそうという作為があると、速度も威力も減少しがちだが、イメージを用いれば、思考言語に引っ張られることがなくなる。究極的には、一切の作為無しに無の境地で次々と動作や技を繰り出せるようになりたいものである。
まさに水のように、絶えず変化する状況に合わせて身体が自然と変わっていくような形で動作や技が繰り出される境地に向かって日々の鍛錬を積んでいこう。フローニンゲン：2022/1/22（土）09:35
7739. 肋骨と胸鎖関節のほぐし/中間重心の活用
つい今し方、午前中の身体操作の鍛錬·探究を終えた。今日は午後にもこれを継続して行い、その流れで夕方のシステマ·トロント本部のオンラインクラスに参加しようと思う。
先ほどの身体操作の前に、今朝方行っていた動的ストレッチを復習した。今日から少し新しいメニューを足したのだ。いずれも重要な骨に働きかけていくエクササイズである。
そもそも背骨と肋骨は相互作用するという性質がある。背骨に直接働きかける前に、肋骨をほぐすエクササイズを念入りに行った。具体的には、肋骨の前、横、後ろに働きかけるエクササイズである。このエクササイズにおける後ろからの働きかけについては、昨日ジムのサウナに入っている時にも行っていて、今後は前と横からのアプローチも加えていこうと思う。
肋骨を念入りにほぐした後は、鎖骨の出っ張りのちょうど下にある胸鎖関節をほぐしていくエクササイズを行っていた。胸鎖関節は、肩甲骨と体幹を繋ぐとても大切な骨である。
それは小さい骨だがが非常に重要であり、そこをほぐしていくエクササイズも新たに行い始めた。まずは胸鎖関節の正確な位置を押さえることが重要であり、しばらくは頻度高くこのエクササイズを行っていこうと思う。
そこからさらに股関節周りの筋肉をほぐしていくエクササイズを行い、その後、古武術の身体操作に関するエクササイズを行い始めた。その中で1つ、中間重心で立ち、そして動くという動作が興味深かった。
この動作を実現させるためには、踵側に重心が寄らないようにすることがポイントであり、それをするためには足の指を少し丸める形で体重を足裏全体に分散させる形で立つことが重要になる。そのためのエクササイズとして足指握りというものもを念入りに行っていた。
午後に買い物に行く際には、足の指をフラットにするのではなく、少し握り込むような形で歩いてみたいと思う。
このように、習った身体動作をすぐに実験できる場が日常の至る所にあることを有り難く思う。日常世界のありとあらゆる場面を実験·鍛錬の場だと思うと、日々の生活がより楽しくなる。そこには様々な自己発見が絶えずあるのだ。それは自己発見であるのと同時に、世界の発見であり、自己と世界の関係性の発見でもある。フローニンゲン：2022/1/22（土）12:05
7740. 型なき型を求めて/中間重心を意識した動作
時刻は午後3時を迎えた。先ほど、自宅近くのショッピングモールに行き、書籍を受け取って来た。それはコロンビア大学出版から出版された打撃の美学に関するものだった。
ショッピングモールに向かう中、形なき形（formless forms）ないしは型なき型について考えていた。それは、ジークンドーにおいてはブルース·リーが非常に大切にしていたことであり、システマにおいてもその重要性が暗に示されている。
他の伝統武術や武道においては型に沿って鍛錬をしていく傾向にあるが、ジークンドーやシステマにおいては型なき型に従って鍛錬を積むことが大切にされている。すなわち、型に縛られるのでもなく、型を大切にしないのでもなく、身体エネルギーをうまく流していく器としての型を尊重しながらも、それに縛られずに身体を操作していくことを訓練していくのがジークンドーやシステマの特徴であり、同時にそれは自分が好意的に思っている点でもある。
型のようなものが全くないというのであれば、それは身体エネルギーをうまく流していく器の欠如を意味し、身体操作がままならない。一方で、型に縛られすぎると、身体エネルギーが硬直してしまう。その見事な塩梅、ないしは中道を意識して継続的な鍛錬をしていこう。
今日は午前中に入念に動的ストレッチをし、そこからもこまめに動的ストレッチをしていたので、買い物に行く際にはとても体が軽かった。体が自然な自己表現をし始め、スッと歩行運動が実現されていた。
歩いている際には、午前と午後に掛けて鍛錬していた中間重心を意識してみた。中間重心というのはとても奥深く、これは護身術上にも活きてくる。とりわけ接触法においてこれを存分に活用することができ、合気道の達人たちはこれをうまく活用しているのだということが見えてくる。
中間重心で動作を行えば、例えば相手が自分に触れた時、そのまま動作を続けていくと、相手は自然と崩れていくという面白い現象が起こる。ただし重要なことは、相手に触れられたり、掴まれたりした時に、押したり引いたりして体の重心を偏らせてはダメなのだ。また、身体に緊張や強張りがあってもダメなのだ。
そう考えてみると、システマのトレーニングを通じて、何があっても脱力できる状態にすぐさま持っていける鍛錬が重要になる。何かの拍子に咄嗟に中間重心が崩れたとしても、それをすぐに作れるように鍛錬をしていこう。
まずは立って静止した状態できちんとそれが作れるかである。その後、中間重心を維持しながら歩いたり、動作をしたりする練習をしてみる。そうすることによって、動きながらでも中間重心が自由自在に行える身体が出来上がってくるだろう。フローニンゲン：2022/1/22（土）15:19
7741. ジークンドートレーニング26：システマ とジークンドーの相互作用を感じて
時刻は午後4時半を迎えた。天気予報の通り、霧雨のような雨が降っている。
あと30分ほどで、システマ·トロント本部のオンラインクラスが始まる。その前に、先ほどのジークンドーのトレーニングログをつけ、少し休憩をしたい。
先ほどは、ジークンドーの基礎に関するDVDを見ていた。基礎とは言え、まだまだロビンさんから習っていない動作や技があり、見ているだけでも予習になり、気づきや発見が多々ある。
ジークンドーにおいてはフットワークが大変重要視されているが、フットワークに関してもまだ習っていないものがある。それらを習い、それらを組み合わせる形で自分なりにフットワークのリズムを作って練習する日が楽しみだ。ジムの鏡のあるトレーニングルームでフットワークの練習を行えば、ミラーリングトレーニングになるのではないかと思う。
ジークンドーにおいても脱力が重要視されていることについて改めて考えている。例えば、オンガードポジションにおいて緊張や力みがあってはならない。緊張や力みは素早い動作を妨げてしまうのだ。それは攻撃においては威力のある打撃を放つことを妨げてしまう。
そのような観点からも、ジークンドーにおける練習の際も脱力を意識しよう。脱力と言ってもシステマと同じく、自分の身体が崩れてしまうような無力の状態ではない。しかるべきところにはきちんと張力を働かせておくことが重要である。
システマのブリージングと絡めてジークンドーのトレーニングをすると1つ1つの練習の質が上がってくる。1つ1つのエクササイズを終えるごとに回復のブリージングをしていけば、単なる反復練習を避けることができ、1つ1つの動作の質を高めてた形でトレーニングができる。
自分にとってシステマは、身体のOSを整えながらにして作り替え、作り替えながらにして整えてくれるものだ。だからこそジークンドーと反発するものではなく、むしろ調和による相互作用が生まれているのだろう。
明日もまたジムでジークンドーの鍛錬をする予定だが、その時にはシステマのバーストブリージングやメニューごとに呼吸を入れて完全回復することを意識してみよう。とにかく量よりも質であり、質を上げていけば、結果として質が高く、累積的な量のあるトレーニングが実現されていくはずだ。それは質が量に転化していくことに他ならない。フローニンゲン：2022/1/22（土）16:39
7742. システマトレーニング18：システマ ・トロント本部のオンラインクラスを終えて
先ほど夕食を摂り終え、今はゆっくりと寛いでいる。リラックスした形で、夕食前のオンラインクラスの内容について振り返っておきたい。
今日はバランスに関するクラスだった。どんな時でもバランスを維持しながら、自分の力を失わずに動けることを目的にして、色々なエクササイズを90分間行っていった。
簡単なものとしては、プッシュアップの姿勢から呼吸を整え、その後姿勢を元に戻し、自分の内側にエネルギーが張り巡らされているかを確認するものなどがあった。これを行うためには、システマ式のプッシュアップの姿勢に慣れておく必要があるかと思う。
幸いにも毎日この姿勢を継続的に練習していたこともあり、プッシュアップの動きをした後でもバランスを崩さず、またエネルギーを漏らさずに自分の内側に留めておくことができるようになってきた。
その後は、まるでマインドフルネスムーブメントのような形で、とてもゆっくりした動きでバランスを保ち、エネルギーを身体内部に保持するエクササイズが続いていった。自分は杖を持っていないので、杖を使ったエクササイズはできなかったが、それに関しては自分なりに工夫をして似たような動きを行っていた。
その後、意図的に自分の身体にテンションを作りながらバランスを保って動くエクササイズが行われた。英語における“tension”というのは2つの異なる意味があり、1つは「緊張」という意味であり、もう1つは「張り（張力）」という意味である。
システマではこの2つの意味が文脈によって変わるため、エクササイズの意図を汲み取りながら、文脈からその意味を判断していく必要がある。今日のエクササイズでは意図的に身体の特定の部分に緊張を生み出し、それであってもバランスを崩さず、そしてエネルギーを漏らさずに内側に留めておくようなことが意図されてエクササイズが行われていった。
緊張の意味のテンションがある箇所はロックされていて、相手から攻撃されるとすぐに崩れてしまう。逆に言えば、相手の緊張の箇所を攻撃していけば、相手は崩れてしまうのだ。そのようなことを意図したエクササイズもあった。
クラスの最後の方では、ナイフの攻撃を瞬時にかわす練習もあった。ナイフの攻撃を瞬時にかわしてもできるだけバランスをすぐに立て直すことが目的とされ、そしてすぐにしかるべき動作に移れる練習をしていった。
このエクササイズの延長として、相手に身体のどこかの部位を掴まれたらすぐに倒れることによって相手を崩すエクササイズも行われた。すぐに倒れることによって、危機的状況からすぐに脱出し、その勢いで相手を崩していくことが目的にされたものだった。このエクササイズで重要視されていたのは前者であり、まずは相手から掴まれて瞬時に脱出できるような体の使い方を学んだ。
今週のクラスも大変実り多く、来週の週末もまたクラスに参加しようと思う。来週は、インストラクターやインストラクターを目指す人たちに向けたワークショップであり、それも学びが多いと思われるので、積極的に参加しようと思う。
それでは、今日のクラスのメモを備忘録として掲載しておきたい。
1. Balance consists of a few important elements
2. Physical, psychological and chemical
3. Drill: one arm push up position, switch arms and see how your balance is. Try to find balance through physical movement, muscle tensing and breathing.
4. A helpful type of balance breathing is 3-5 second breath to find balance.
5. Drill: in the kneeling position, breathe and find which body areas are lighter than others. Also analyze if there is an area in your body that does not allow air to move through it.
6. Drill: walk smoothly, inhale and exhale for one or two seconds, then for 3-5 seconds each.
7. Drill: take 30 seconds for your fist to lift up from being down up to horizontal position. Analyze where you have tension in your body.
8. Repeat the same 30 second drill with your fist going down by your side.
9. See if you have more energy in the arm now. The arm should feel a little heavier.
10. Drill: place one fist on top of the other and resist the elevation of the lower arm. Take 30 seconds to move your arms up this way.
11. Repeat the same with lowering your arms.
12. heck for balance or equal distribution of tension in the body after this drill. Try to find power evenly through your body.
13. Drill: lift your fists up above your head, start with the fists touching and then with resistance, spread them to the sides and lower your arms over 30 seconds.
14. Repeat this drill joining the fists together.
15. Feel how your body should be lighter now. Take your time, so that there is even distribution of balance.
16. Drill: lie on your back, lift your legs up to 90 degrees, legs crossed at the ankles. The leg on the top pushing down. Lift and lower the legs through this resistance over 30 seconds.
17. Cross the other leg on top now and repeat the drill.
18. Uncross the legs, keep them up at 90 degrees, breathe to relax and balance the body.
19. Relax further by lowering the legs to the ground and then lift one leg up at a time. See how if should almost come up by itself now.
20. Drill: while on your back, take a stick into a bench press position. Create tension in your arms. Keep the arms tense and move the legs up and down freely and smoothly.
21. Maintain the same tension and sit up slowly. Adjust to the tension by breathing longer or shorter as needed.
22. Repeat the same while lowering back down and while moving your legs.
23. Return to the original bench press position and relax but so that you are ready in needed to instantly get up.
24. Maintain the same tension in the arms holding the stick and roll over to your sides and stomach. Then do the same while getting up to your feet and back down.
25. Use the movement of the stick to take your body to the positions of your choice. Keep your body perfectly balanced by controlling your tension and by adjusting your breathing to be slower.
26. Drill: place the stick on the floor in front of you and lean onto your stick into the plank position. Breathe to preserve power. Try to walk your hands down the length of the stick as far down as you can and back up.
27. Drill: lie on your back, place the stick over your head, lean one end into the ground, your hands around the mid length of the stick. Lean onto your hands and try to lift your body up this way. Breathe to control the effort and balanced movement.
28. Goal: any of these exercises should not drain your energy, but should be giving you power.
29. Drill: sit on your hips, lean your sticks into the ground and try to prop yourself up to your feet.
30. If you have to go to the ground, make it smooth.
31. In wrestling, for balance, there is usually 60 % of the weight on the back leg and 40% on the front leg. In Systema, each leg should be able to come up easily regardless of how much weight is on each leg.
32. Drill: with one leg in front of each other, move the knife sharply as if to cut your front leg. Escape from this sharp movement by moving the leg away and going into a roll forward.
33. Repeat a few times and see how your body feels, was there tension, fear?
34. Drill: pick a target to your side. Look at it. Point the finder to it. Then point your gun to it. Repeat with your eyes closed. Compare precision.
35. Repeat the sequence, then make about 3-5 spins in place with your eyes closed, point the gun, open your eyes and see if you were still on target.
36. This will tell you how much affected your precision is by your balance.
37. Try the same idea but now instead of spinning, do a few push ups, sit ups with your eyes closed, then try to point on target. Check accuracy.
38. Now try more varieties, mix push ups with claps, rotations, leg raises and other movements that challenge you a bit, keep your eyes closed. Then try to point on target.
39. Drill: in kneeling position, try to find stability, inhale and try to feel the room around you. Exhale and try to make your body quiet.
40. Place your hands on your thighs, palms up, join the thumb and fingers, inhale for 5 counts and exhale for 5.
41. Next, inhale for 5 seconds and close the fingers, exhale for 5 and open the fingers.
42. Next, 5 counts to lift the fists and 5 to lower. Then one fist at a time.
43. Rotate your fists in and out in the same way with 5 counts inhale, 5 exhale.
44. Check the readiness of your fists to strike. Your body mass should now be very balanced to hit and move.
45. Repeat the same drill with arm raises and any other arm movement varieties.
46. Drill: from the same kneeling position, bring one fist up over your head and use it to lift your whole body up to standing to the count of 30.
47. Repeat on the way down.
48. Do the same with the other arm leading up and down.
49. Tip: for a more serious work out, when you train by yourself, you can take 5 minutes to get up this way and 5 minutes to get down.
50. Combative application: try to hit the target, see if you loose balance if you miss the target. It can be tested further if another partner also hits you in the back when you miss. Your “loss of balance” should be a force to accumulate power.
51. Drill: from kneeling, fall onto your fists. Place an object or an obstacle on the ground where you need to land or have someone bring an obstacle such as a stick as you are falling. Work around the obstacle smoothly avoiding it and landing smoothly.
52. Try the same with additional challenges - fall onto one fist, keep the eyes closed.
53. Recover in the kneeling position, breathe and relax.
54. Drill: place a few objects on the ground, pick a few targets around you, move down and up to your feet, point to the various targets while moving to avoid the obstacles.
55. Please 2 sticks crossed on the ground, move around them and keep pointing the gun to your targets.
56. Speed up, to where you are moving very fast, add some jumps.
57. If you lost balance physically or psychologically, go into kneeling position, breathe and recover.
58. Strat again with slow movements, gradually speed up.
59. Close your eyes as an additional challenge.
60. Drill: to replicate a wrestling type pull, try to pull onto your elbow and let it pull you into a roll. Repeat with pulling onto your head, leg, etc with each pull bringing you into a roll.
61. When you pull, if there is resistance you are giving yourself, this indicates fear in your body.
フローニンゲン：2022/1/22（土）19:58
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